Zarzamora
La zarzamora es una baya oscura de color negro-azulado con un sabor dulce e intensamente aromático. Es rica en fibra, vitamina C, vitamina K y antioxidantes como las antocianinas que le dan su color característico.
¿Mi bebé puede comer Zarzamora?
Sí, el zarzamora es un alimento adecuado para bebés a partir de los 6 meses. Puedes ofrecerlo desde el inicio de la alimentación complementaria, siempre adaptando la textura a la edad de tu bebé.
Porciones por edad
6-7 meses
1-2
cucharadas
≈ 20g
8-9 meses
2-3
cucharadas
≈ 30g
10-12 meses
1/4
taza
≈ 35g
12+ meses
1/4-1/2
taza
≈ 40g
Métodos de preparación
Método Tradicional
Cocidas y trituradas como compota
PRECAUCIÓN: Riesgo de atragantamiento. Supervisar siempre.
Machacadas finamente
PRECAUCIÓN: Riesgo de atragantamiento. Supervisar siempre.
BLW (Baby Led Weaning)
Partidas o enteras si están muy blandas
PRECAUCIÓN: Riesgo de atragantamiento. Supervisar siempre.
Como parte de snack o desayuno
PRECAUCIÓN: Riesgo de atragantamiento. Supervisar siempre.
Cómo cocinar Zarzamora para tu bebé
Cocer y hacer puré para bebés pequeños. Para BLW, ofrecer partidas o machacadas.
Consejos
Congelar para hacer compotas Ideal con yogur o avena Evitar ofrecer enteras antes del año
Notas de seguridad
Machacar bien o cortar para evitar atragantamiento Retirar semillas grandes si es posible Introducir después de otras frutas suaves
Información nutricional
Valores por cada 100g de porción comestible cocida
Calorías
43 kcal
Proteínas
1.4 g
Carbohidratos
10 g
Grasas
0.5 g
Fibra
5.3 g
Hierro
0.6 mg
Calcio
29 mg
Sodio
1 mg
Vitamina A
214 µg
Vitamina C
21 mg
Vitamina D
—
Vitamina K
19.8 µg
Vitamina E
1.2 mg
Ácido Fólico
25 µg
Zinc
0.5 mg
Magnesio
20 mg
Selenio
0.2 µg
Omega-3
100 mg
Omega-6
200 mg
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